Врачи объяснили, чего лучше не делать при ночных пробуждениях

Многие из нас хотя бы иногда просыпаются среди ночи — и это, мягко говоря, не самое приятное ощущение. Однако специалисты предупреждают: в такие моменты важно избегать одного распространённого действия, которое может помешать снова уснуть.

Доктор Бицюань Луо, генеральный директор компании LumosTech, в беседе с The New York Times поделился рекомендациями для тех, кто регулярно просыпается посреди ночи.

По его словам, проверка времени может только усугубить ситуацию. «Когда вы смотрите на часы, уровень стресса повышается, а засыпание становится сложнее. А если вы берёте в руки телефон, его контент часто оказывается слишком возбуждающим и мешает расслабиться», — отметил доктор Луо.

Долгое лежание без сна, постоянные переворачивания и ощущение, будто время тянется бесконечно, сильно раздражают. Поэтому многие, пытаясь отвлечься, начинают листать соцсети.

Однако специалист настоятельно советует этого не делать. «Если через 10–15 минут сон не возвращается, лучше встать с кровати. Перейдите в спокойное и уютное место — например, на диван — и займитесь чем-то ненапряжённым: почитайте книгу или выполните другое расслабляющее занятие. Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель», — рекомендует он.

Доктор подчёркивает, что яркий свет экрана и постоянная стимуляция лишь затягивают процесс засыпания.

С этим мнением согласна и доктор Фиона Барвик, руководитель программы сна и циркадного здоровья в Медицинской школе Стэнфорда. Она отмечает, что зацикливание на мысли «я не сплю» усиливает тревожность и мешает расслабиться.

«Лучше принять факт бодрствования, не бороться с ним и переключить внимание на что-то спокойное», — советует она.

Специалист по сну Луис Ф. Буэнавер также предупреждает, что длительное бодрствование в постели может быть вредным. По его словам, в этом случае мозг начинает связывать кровать не со сном, а с состоянием бодрствования.

Хотя выбраться из тёплой и уютной постели ночью бывает непросто, этот шаг стоит рассматривать как вклад в более качественный сон — если не в эту ночь, то в последующие.

«Перейдите в другую комнату и сядьте в удобное кресло», — рекомендует он.